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Podcast : (re)trouver le sommeil !

par Sophie Caruelle

15 novembre 2022

Malgré la fatigue, vous ne trouvez pas le sommeil ? Pour venir à bout de vos insomnies, essayez ce rituel de sophrologie alliant détente du corps et de l’esprit.

Les difficultés d’endormissement sont fréquentes. Favorisées par le stress, la charge mentale, le temps passé devant les écrans, la consommation d’excitants (café, thé, alcool), le travail en horaires décalés ou le rythme soutenu de nos journées, elles font souvent rimer le moment du coucher avec angoisse et anxiété.

Pour calmer le flot des pensées et aider son corps à se relaxer, voici 5 bonnes habitudes de sommeil :

  • Rester à l’écoute de son corps : le soir venu, lorsque les premiers signes de fatigue se présentent (bâillements, somnolence…), c’est qu’il est temps d’aller au lit. Ecoutez votre horloge interne, et ne luttez plus !
  • Avant de vous coucher, prenez quelques instants pour revivre 2 ou 3 évènements agréables de votre journée. Ce petit rituel permet de cultiver un état d’esprit positif, propice à une bonne qualité de sommeil.
  • S’il vous est difficile de stopper le flux de vos pensées une fois les yeux fermés, adoptez la respiration relaxante. C’est LA technique idéale pour faire le vide et ne plus ruminer.
  • Afin de sombrer sereinement dans les bras de Morphée, on procède au « body scan » ou « balayage corporel ». Cet exercice de relaxation invite à la détente progressive et profonde du corps.
  • Enfin, pour un lâcher-prise total, on fera appel au pouvoir des images et des sensations par le biais de la visualisation.

Retrouvez ces 5 techniques dans notre podcast du mois. À écouter sans modération !

Bonne nuit à toutes !

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