Nous allons réaliser 4 exercices d’une minute chacun. L’objectif sera alors le suivant: 1ère semaine : 2 tours, 2ème semaine : 3 tours, 3ème semaine : 4 tours. Et on maintien la routine 2 fois par semaine, puis 3 ou 4. Rien de mieux que de se donner des objectifs dans le temps afin de s’y tenir !

1- Hollow Hold

POSTURE : allongée sur le dos, calez le bas de votre dos dans le sol, fléchissez vos jambes afin de former un angle de 90° avec vos genoux. Vos mains, paumes vers le sol, sont placées le long des cuisses levées au ras du sol. Soulevez ensuite légèrement votre buste en rapprochant vos côtes de votre bassin. En même temps, aspirez le nombril dans votre colonne afin de rentrer votre ventre. La position est statique afin de gainer un maximum.
CONSEIL : gardez bien le bas de votre dos collé au sol et ne forcez pas la résistance au début. Tentez de tenir au moins 30 secondes.

2- Twist

POSTURE : allongée sur le dos, calez le bas de votre dos dans le sol et fléchissez vos jambes afin de former un angle de 90° avec vos genoux. Placez vos mains sur les tempes en gardant les coudes dans l’axe de votre corps. A la manière d’un mouvement de vélo, vous allez croiser vos coudes et genoux.
CONSEIL : Pensez toujours à aspirer le nombril et contracter le périnée.

3- Touch Foot

POSTURE : allongée sur le dos, gardez les jambes tendues vers le plafond et aspirez le nombril vers la colonne. Selon votre souplesse, tentez de venir toucher vos pointes de pieds. Si vous n’y parvenez pas, touchez vos tibias. Faites des petits mouvements réguliers vers le haut en tentant de garder le nombril aspiré.
CONSEILS : si votre périnée n’est pas suffisamment fort, nous vous conseillons de modifier cet exercice par une position assise sur le sol statique. Restez alors en équilibre sur les fesses tout en gardant le buste droit.

4- Gainage planche

POSTURE : placez-vous sur les avant-bras et sur les pointes de pieds, tout en aspirant le nombril vers la colonne. Restez le plus parallèle possible avec le sol. Ne levez pas les fesses et maintenez votre courbure lombaire neutre.
CONSEILS : attention à ne pas tirer sur le bas du dos, si c’est le cas levez légèrement votre bassin.

Soyez toujours satisfaite, peu importe le nombre de tours et de fois dans la semaine où vous effectuerez ces exercices. Le but est de rester active.