Trouvez l’endroit juste

Commencez par repérer un endroit calme, même minuscule : un coin de chambre, un bout du salon, un balcon, ou même une place à côté d’une fenêtre. L’important est de vous y sentir bien, à l’abri du passage et du bruit.

Astuce : si l’espace manque, pensez à un espace mobile – une boîte avec tout ce dont vous avez besoin, que vous pouvez déplacer selon l’heure ou l’envie.

Créez une ambiance propice

L’objectif est simple : inviter la détente. Ce coin doit devenir un signal pour votre cerveau : “ici, je me pose.”

Quelques éléments suffisent :

• Un coussin ou un plaid doux pour s’asseoir confortablement
• Une bougie ou un diffuseur d’huiles essentielles pour apaiser les sens
• Une lumière douce, naturelle si possible
• Un objet qui vous inspire : plante, pierre, carnet, photo, mantra…

Définissez votre rituel de 10 minutes

Une fois votre coin installé, place au cœur du sujet : souffler 10 minutes par jour.

Ces 10 minutes peuvent prendre différentes formes :

• Une méditation guidée ou en silence
• Un moment de respiration consciente
• Une lecture inspirante
• Quelques étirements doux ou un peu de yoga
• De l’écriture intuitive dans un carnet
• Ou tout simplement… ne rien faire. Écouter. Ressentir. Être.

L’essentiel est de couper avec le reste du monde. Pas de notifications, pas d’interruptions. Juste vous.

Faîtes en un rendez-vous quotidien

Ce n’est pas tant la durée que la régularité qui crée le vrai bénéfice.

Programmez ce moment comme un rendez-vous important avec vous-même. Le matin, pour bien commencer la journée ? En fin d’après-midi, pour marquer la transition ? Le soir, avant de dormir ? Il n’y a pas de bonne heure – il y a la vôtre.

Même si certains jours vous n’avez que cinq minutes, honorez-les. Ce geste quotidien devient un ancrage, un souffle dans le rythme de la vie.