Les aliments à privilégier

Phase menstruelle (3 à 7 jours) : les aliments riches en fer
La perte de sang peut entraîner une baisse du fer, source de fatigue. On mise sur les épinards, lentilles, pois chiches, viandes rouges maigres et poissons comme les sardines.

Phase folliculaire (7 à 10 jours) : faire le plein de protéines et d’antioxydants
Cette phase prépare le corps à l’ovulation. On privilégie les aliments riches en protéines (œufs, poulet, poisson) et en antioxydants (fruits rouges, agrumes, légumes verts) pour booster l’énergie et favoriser la croissance des follicules.

Phase ovulatoire (14 jours) : favoriser les oméga-3 et les vitamines B
Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à maintenir l’équilibre hormonal. On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et de chia, ainsi que dans les noix. Les aliments riches en vitamines B (légumes à feuilles vertes, œufs, céréales complètes) soutiennent également cette phase.

Phase lutéale (14 jours avant les règles) : privilégier le magnésium et les bons glucides
Le magnésium aide à limiter les sautes d’humeur et à réduire le stress. Le chocolat noir (au moins 70 % de cacao), les bananes, les amandes et les avocats sont d’excellentes sources. On favorise aussi les glucides complexes (patate douce, quinoa, avoine) pour maintenir l’énergie et éviter les fringales.

L’hydratation avant tout
Boire beaucoup d’eau aide à réduire la rétention d’eau et les ballonnements. Les tisanes à base de gingembre ou de camomille peuvent aussi apaiser les douleurs.

Les aliments à limiter

1. Les aliments ultra-transformés : les plats industriels, riches en sel et en additifs, favorisent la rétention d’eau et les ballonnements. Privilégiez le fait maison !

2. Le café et les sodas : la caféine peut aggraver l’irritabilité et les crampes. Préférez le thé vert ou des infusions apaisantes.

3. Le sucre raffiné : les variations hormonales peuvent donner envie de sucré, mais les aliments riches en sucre rapide (bonbons, pâtisseries industrielles) peuvent amplifier la fatigue et les sautes d’humeur. Optez plutôt pour des fruits ou du chocolat noir.

Adapter son alimentation pendant ses règles, c’est se donner un coup de pouce naturel pour mieux vivre cette période. En misant sur des aliments riches en fer, oméga-3 et magnésium, tout en limitant le sucre et la caféine, on peut réduire les inconforts et se sentir plus énergique. Alors, prêtes à revisiter votre assiette pour un cycle plus apaisé ?