Les vacances tant attendues sont arrivées ! Pour que vos trajets se déroulent en toute sérénité, nous avons préparé trois exercices de relaxation.

Astuce n°1 – Relâcher les tensions

Coincée dans les embouteillages, vous avez sûrement envie de crier ou d’appuyer frénétiquement sur le klaxon. Pour garder votre calme, voici une technique infaillible : commencez par inspirer profondément par le nez en gonflant votre ventre. Contractez ensuite tous les muscles de votre corps, des poings aux fessiers, des abdos aux pieds, sans oublier votre visage. Maintenez cette contraction pendant quelques secondes, puis soufflez fort par la bouche en relâchant totalement votre corps. Si nécessaire, répétez cette séquence et invitez vos enfants à participer. Évacuation de la pression assurée !

Astuce n°2 – Détendre ses yeux

Passer de longues heures à se concentrer sur la route peut fatiguer les yeux et provoquer des maux de tête. Avant de prendre le volant ou lors d’une pause sur l’aire d’autoroute, prenez quelques instants pour détendre vos yeux. Faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Ce simple exercice contribuera à prévenir la fatigue oculaire tout au long de votre voyage. Vos yeux vous remercieront !

Astuce n°3 – Soulager son corps

Après des heures passées assises, vos muscles s’engourdissent, votre dos souffre et vos jambes fatiguent. Pour favoriser le retour veineux, prenez l’habitude de bouger régulièrement vos chevilles en alternant les mouvements de pointe et de flexion des pieds. Pour étirer le bas du corps, décroisez vos jambes et surélevez-les légèrement, en maintenant la posture pendant une dizaine de secondes. Si vous ressentez des douleurs au niveau du nerf sciatique, placez l’une de vos chevilles sur le genou fléchi de l’autre jambe. Gardez le dos bien droit, penchez légèrement votre buste vers l’avant et savourez l’étirement. Enfin, pour dégourdir le haut du corps, ramenez vos épaules vers l’arrière, comme si vous vouliez rapprocher vos omoplates. Vous vous sentirez immédiatement mieux !

Ces exercices doivent évidemment être pratiqués lorsque votre véhicule est à l’arrêt ou si vous êtes passagère. Veillez toujours à votre sécurité et à celle des autres conducteurs.

Pour aller encore plus loin dans la préparation de votre voyage et apprendre d’autres techniques de relaxation, écoutez notre podcast sophro !