Vous êtes témoin au mariage de votre meilleure amie et vous lui avez promis depuis toujours un discours digne d’une comédie romantique ? Votre boss vous a confié la présentation du dernier projet phare de la société et vous sentez déjà le stress monter en vous ? Ou encore vous devez passer un oral et vous avez peur de perdre tous vos moyens le jour de l’examen ?

Pas de panique ma Janette ! On vous propose ce mois-ci un podcast sophro’ spécialement dédié à la confiance en soi face à un groupe et on vous partage, en bonus, toutes nos meilleures astuces pour vous booster le jour J.

Si vous avez toujours admiré ces femmes inspirantes qui prennent la parole sur scène avec une assurance démesurée, sachez que c’est une compétence qui se travaille et qui n’est pas réservée qu’aux autres. Voici donc 5 conseils faciles & concrets pour dépasser vos peurs, libérer votre voix et vous sentir confiante :

1. Préparez-vous mais sans chercher la perfection : vouloir tout maîtriser est souvent une façon de masquer la peur de ne pas être à la hauteur. Or, viser la perfection augmente votre stress !  Préparez plutôt vos idées avec clarté, structurez votre discours, mais laissez de la place à la spontanéité. Vous n’êtes pas un robot ma Janette, et votre authenticité fera la différence à coup sûr.

2. Apprivoisez votre corps et votre respiration : le trac se manifeste physiquement : cœur qui bat vite, gorge nouée, mains moites… Apprenez à observer ces signaux sans les fuir. Avant de parler, prenez quelques instants pour respirer profondément, ancrer vos pieds au sol, relâcher vos épaules. Ces gestes simples rétablissent un sentiment de sécurité intérieure. Et plus vous pratiquez, plus cela devient naturel.

3. Soignez votre sommeil la veille : une bonne nuit de sommeil sera votre meilleur alliée pour garder les idées claires et les émotions stables. Veillez à ne pas préparer votre intervention jusque tard dans la nuit. Le cerveau consolide les apprentissages pendant le sommeil : un coucher tôt, sans écran, avec une routine calme (tisane, lecture, respiration) est une vraie stratégie de réussite.

4. Mangez léger mais nourrissant avant de parler : un estomac vide favorise l’hypoglycémie et accentue l’angoisse. Mais un repas trop lourd peut aussi donner une sensation d’engourdissement. Avant une prise de parole, privilégiez un encas riche en bons glucides et en protéines : un smoothie aux fruits rouges et yaourt, une tranche de pain complet + guacamole maison, quelques amandes… Et hydratez-vous suffisamment, sans excès de café.

5. Visualisez votre réussite : avant un rendez-vous important, prenez quelques minutes au calme. Imaginez-vous en train de parler avec assurance, de captiver votre auditoire, de recevoir des regards bienveillants. Cette visualisation positive, d’ailleurs souvent utilisée en sophrologie, permet de reprogrammer le cerveau : vous vous projetez dans une version confiante de vous-même… et elle finit par émerger pour de vrai.

Et justement, si vous voulez tester cette technique de visualisation positive, écoutez notre tout dernier podcast sans modération :