Voici quelques postures incontournables et comment elles peuvent apaiser votre ventre.

Comment le yoga aide-t-il à apaiser le ventre ?

Le yoga est bien plus qu’une pratique pour étirer et renforcer le corps. Il stimule également le système digestif de manière naturelle. En combinant des mouvements de torsion, de compression et d’étirement du ventre, certaines postures favorisent le passage des gaz, réduisent les ballonnements et relancent le péristaltisme (les contractions des muscles digestifs). Ajoutez à cela une respiration consciente, et vous obtenez une méthode douce et efficace pour apaiser le système digestif.

Les 5 postures pour une digestion sereine :

1. Pavanamuktasana (Posture des vents)
   Comme son nom l’indique, cette posture est idéale pour libérer les gaz coincés dans les intestins. Allongée sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine en les serrant avec vos bras. Cette compression douce du ventre stimule le transit et soulage instantanément les ballonnements. Respirez profondément, en pressant vos genoux à chaque expiration, et détendez-vous dans la posture pendant 1 à 3 minutes.

• Malasana (Posture de la guirlande)
  Cette posture accroupie est fantastique pour ouvrir la région du bassin et détendre les organes digestifs. Elle stimule également le plancher pelvien et aide à soulager la constipation. En position accroupie, écartez vos pieds à la largeur de votre tapis, les coudes contre l’intérieur des genoux pour ouvrir le bas-ventre. Respirez profondément, en laissant l’espace se créer dans cette région pour faciliter la digestion. À pratiquer chaque jour !

• Ardha Matsyendrasana (Torsion vertébrale assise) – photo
  Les torsions sont les superstars des postures digestives. En comprimant et en massant les organes internes, elles aident à faire circuler l’énergie et à éliminer les toxines. Asseyez-vous les jambes croisées, puis tournez doucement votre torse vers un côté, en posant votre main opposée sur le genou. Maintenez la torsion pendant plusieurs respirations avant de changer de côté. Cela réveille l’ensemble du système digestif et favorise une meilleure élimination.

• Bhujangasana (Posture du cobra)
  Cette posture d’étirement du ventre est parfaite pour activer la digestion après un repas lourd. En ouvrant et en allongeant la zone abdominale, elle stimule les organes digestifs et améliore leur fonctionnement. Allongée sur le ventre, soulevez votre buste en appui sur vos mains, en gardant les coudes près du corps. Maintenez la posture pendant quelques respirations pour sentir l’étirement dans le ventre.

• Apanasana (Posture de la libération du vent)
  Très proche de Pavanamuktasana, cette posture aide à expulser l’air coincé et détend les muscles de l’estomac. Allongée sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Cette compression abdominale active doucement le côlon, facilitant ainsi la digestion.

Pourquoi la respiration n’est pas à négliger dans les troubles digestifs ?

En yoga, la respiration joue un rôle fondamental, notamment lorsqu’il s’agit de digestion. En pratiquant des exercices de respiration profonde (pranayama), vous stimulez le diaphragme et activez le système parasympathique, qui favorise la relaxation et le bon fonctionnement des organes digestifs. Des techniques de respiration comme Kapalabhati (respiration du feu) peuvent accélérer la digestion et éliminer les sensations de lourdeur.

Un estomac coincé par un diaphragme dur comme un morceau de bois ne pourra pas digérer de manière optimale donc pensez en priorité à venir détendre votre diaphragme par la respiration, le mouvement et le massage.

Lorsque votre digestion fait des siennes, le yoga offre une méthode douce et naturelle pour les apaiser, en travaillant à la fois sur le corps et l’esprit. Prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer ces postures, combinées à une respiration consciente, peut faire une grande différence dans votre confort digestif. Essayez de pratiquer ces postures quotidiennement et observez comment votre ventre réagit. Parce qu’après tout, une bonne digestion, c’est le secret d’un bien-être global !