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Insomnies : causes et conseils

par Elodie Lambion

16 février 2023

Se réveiller en pleine nuit, voir défiler les heures, se tourner dans tous les sens dans les draps avec l’espoir de tomber dans les bras de Morphée, s’énerver en constatant qu’à côté, Jano, lui, dort comme un loir, les insomnies n’épargnent personne. Mais quelles sont les causes de celles-ci, Janette ?

Touchant un grand nombre de Janette et Jano, ce trouble du sommeil a de nombreuses répercussions sur votre vie privée et professionnelle, sur votre bien-être. Après une nuit à voir défiler les heures, vous tombez enfin dans les bras de Morphée et c’est à cet instant précis que votre réveil vous rappelle à l’ordre. Vous démarrez déjà la journée du pied gauche, votre irritabilité fait des victimes à la maison et au boulot et vous êtes obnubilée par une seule chose : dormir. Nombre de Janette ont déjà vécu une telle expérience.

Alors que nous associons souvent l’insomnie à un ou plusieurs réveils nocturnes, elle se caractérise également par des difficultés d’endormissement, l’impossibilité de dormir plus de 3 ou 4 heures d’affilée et/ou un réveil trop précoce.

Ponctuelle ou chronique ?

Certains événements (heureux ou malheureux), certaines épreuves de la vie que vous traversez peuvent impacter votre sommeil et être à l’origine d’insomnies qui se produiront occasionnellement. A contrario, si celles-ci perdurent, se produisent plus de trois fois par semaine et ce, depuis plus de trois mois, parlez-en à votre médecin, car vous faites peut-être face à une insomnie chronique.

Si Jano semble davantage épargné que vous, ce n’est pas étonnant puisqu’à cause des changements hormonaux, les Janette sont plus sujettes aux insomnies que la gent masculine.

Leurs causes

Stress, anxiété et dépression perturbent considérablement votre sommeil. Mais ce ne sont pas les seules causes. Dose élevée de caféine, repas copieux, consommation excessive d’alcool, tabac, lumière bleue des écrans, pratique physique intense en fin de journée, présence d’appareils électroniques en veille, bruit, température inadaptée sont autant d’éléments qui réduisent la qualité de vos nuits.

Comment les éviter ?

Victime d’une insomnie passagère, identifiez sa cause afin de pouvoir y remédier efficacement. De plus, mettez quelques rituels en place avant d’aller vous coucher :

  • Pratiquez la médiation afin d’évacuer le stress accumulé tout au long de la journée.
  • Écoutez votre corps et mettez-vous au lit dès que vous ressentez la fatigue.
  • Buvez une tisane : tilleul, camomille, marjolaine, etc.
  • Respectez, dans la mesure du possible, un rythme en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours.
  • Éloignez-vous un maximum des écrans lumineux quelques heures avant de vous mettre au lit.
  • Créez un environnement sain, dans lequel vous vous sentirez bien. Draps, matelas, coussins, choisissez-les en fonction de vos besoins et vous verrez rapidement qu’une bonne literie peut faire toute la différence.
  • Optez pour un repas léger en soirée.
  • Testez la méthode du Moon breathing.

En cas d’insomnie chronique, votre médecin sera là pour vous conseiller et vous guider vers un traitement adapté à vos besoins.

Des nuits douces et paisibles, c’est tout ce qu’on vous souhaite, Janette !

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