La méthode 10-3-2-1-0
Cette approche repose sur un compte à rebours avant le coucher, avec des étapes clés pour préparer le corps et l’esprit au sommeil :

🔟 10 heures avant le coucher : Stop aux excitants ! Adieu café, thé, sodas ou chocolat, qui peuvent perturber votre sommeil en stimulant le système nerveux.

💬 3 heures avant le coucher : On évite l’alcool et les repas lourds, qui perturbent la digestion et retardent l’endormissement.

🖥️ 2 heures avant le coucher : Fin du travail et des tâches stressantes. Cela permet de décompresser et d’envoyer un signal à votre cerveau : il est temps de ralentir.

💡 1 heure avant le coucher : Exit les écrans ! La lumière bleue des smartphones et des téléviseurs bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez une lecture, une douche chaude ou une session de relaxation.

⏰ 0 : Nombre de fois où vous appuyez sur « snooze » le matin. L’idéal est de se lever dès la première sonnerie pour réguler votre rythme de sommeil.

Pourquoi cette méthode fonctionne ?
En adoptant progressivement ces habitudes, vous favorisez une meilleure hygiène de sommeil. Moins d’excitants, moins de stimulation cognitive et lumineuse, plus de relaxation… Tout est réuni pour une nuit réparatrice !

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, la méthode 10-3-2-1-0 est une solution simple à mettre en place pour transformer vos nuits. Testez-la et voyez par vous-même si elle fait la différence !