Scanner votre corps, pourquoi ?

Cela vous arrive souvent de vous sentir épuisée mentalement parce que vous avez la vague impression que votre cerveau ne s’arrête jamais, que vous ne parvenez pas à le mettre sur « pause ». Aux événements passés, difficiles à surmonter, viennent s’ajouter les petits tracas du quotidien, les angoisses et le stress. Comme vous avez tendance à enfuir ceux-ci, ils apparaissent souvent sous la forme de tensions un peu partout dans votre corps. Scanner celui-ci peut vous aider à les libérer par la visualisation tout en vous reconnectant à vous-même. Cette pratique peut également vous inviter à accepter votre corps. Effectuée avant le coucher, elle favorise également l’endormissement puisque vous serez plus détendue, plus apaisée. Nous parlons de vous, Janette, mais le body scan peut évidemment aider Jano et les Janetons !

À savoir !

Si votre esprit vagabonde les premières fois, c’est tout à fait normal. Plus vous pratiquerez le balayage corporel, plus votre esprit parviendra à être dans le moment présent. Ne partez pas non plus dans l’optique que cette pratique sert uniquement à vous relaxer, car cela pourrait produire l’effet inverse.

Concrètement ?

• Choisissez la position assise ou allongée en fonction de celle qui s’avère la plus agréable pour vous.
• Fermez les yeux.
• Concentrez-vous sur votre respiration, sur l’air qui entre et sort de vos poumons.
• Commencez par le sommet de votre crâne en vous concentrant sur celui-ci et en accueillant les sensations y étant liées. Respirez profondément.
• Intéressez-vous à la racine de vos cheveux puis à la pointe de ceux-ci. Respirez et accueillez les sensations.
• Laissez émerger les sensations ressenties au niveau de votre front, de vos sourcils, de vos yeux, de votre nez, de vos joues, de vos lèvres, de votre mâchoire, de votre langue, de votre menton, de votre gorge, de votre nuque tout en respirant calmement.
• Passez ensuite à vos clavicules, vos épaules, vos bras, vos coudes, vos mains, vos doigts, votre poitrine, vos côtes, vos poumons.
• Portez une attention particulière à votre ventre, car c’est souvent lui qui accumule les tensions. Soyez attentive à ce que vous ressentez afin de libérer celui-ci.
• Respirez profondément et concentrez-vous sur vos hanches, vos fesses, vos cuisses, vos genoux, vos jambes, pour finir par vos pieds et vos orteils.
• En scannant chacune des parties de votre corps, les tensions vont se dissiper et vous allez ressentir une certaine quiétude.
• Profitez de cette sensation avant d’ouvrir doucement les yeux.

Pour les Janette qui ont besoin d’être guidées :

Pour les Janetons écoliers ou étudiants :