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Adoptez la méditation en 7 minutes !

par Claudine Boulanger-Pic

23 novembre 2022

Vous pourrez la pratiquer entre deux réunions, le soir avant que les enfants ne commencent les devoirs, le matin avant de partir au boulot, à chaque fois que vous en avez envie.

Elle est très simple et se pratique en décomposant votre séance comme suit :

  1. Une minute est consacrée à s’asseoir confortablement : il s’agit  simplement de trouver une position qui permette à votre corps de se tenir sans raideur excessive, sans effort inutile.
  2. Deux minutes sont utilisées pour scanner son corps, c’est se mettre à l’écoute des sensations, des informations qu’il vous envoie, plutôt que de l’ignorer une fois de plus. C’est déjà un énorme changement en soi.
  3. Une minute sert à la respiration abdominale ; elle se fait en veillant à bien gonfler votre ventre lors de chaque inspiration pour travailler la mobilité du diaphragme. 
  4. Une minute sert à la respiration spinale ; elle se fait en imaginant que chaque inspiration remplit d’énergie votre colonne vertébrale, du bas jusqu’en haut, et qu’on la vide à chaque expiration, du haut jusqu’en bas. 
  5. Une minute est utilisée pour méditer sur sa respiration. Il est nécessaire que votre respiration soit un peu plus profonde qu’habituellement. La méditation sur la respiration vous demande de porter une grande attention au trajet de l’air en vous, à ce que cela crée du point de vue des sensations. Vous respirerez avec de plus en plus de profondeur. 
  6. Une minute sert pour la méditation du cœur qui demande de porter attention à votre cœur, au sens de centre de vos émotions, pour laisser s’exprimer celles que vous retenez.

La méditation de 7 minutes est une excellente entrée en matière pour qui désire découvrir divers aspects de la méditation tout en ne chamboulant pas de prime abord son emploi du temps. À mesure que vous progressez, le temps pour méditer se dégage de lui-même, parce qu’on trouve plus de bonnes raisons de faire des choix au profit de la pratique méditative.

C’est une méthode très rapide mais qui cache un piège : très vite, Janette, vous atteindrez les limites de temps et vous aurez besoin de plus pour mieux méditer. À vous de voir si vous préférez rester à la surface des choses ou si vous préférez prolonger la méditation de 7 minutes. Il y a tout de même de fortes chances pour que vous vous accordiez un peu plus de temps pour pratiquer d’une meilleure manière. En ajoutant seulement une minute à chaque étape, vous pouvez déjà commencer à apercevoir un peu plus de ce qui se propose à vous.

Et ainsi, les Janette, vous resterez dans une forme extraordinaire !

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