Septembre, c’est le moment parfait pour prendre les choses en main et potentialiser sur notre énergie d’été.

Voici 12 conseils pour se préparer à l’automne et mettre la grisaille sur le banc de touche :

1. On ne le dira jamais assez, mais le sommeil, c’est la base de toute mise en forme. Mettez en place des routines, elles ne sont pas bonnes que pour Janeton ! Éteignez votre portable avant d’aller dormir et laissez-le dans une pièce éloignée de la chambre pour éviter toutes interférences électromagnétiques, mais aussi l’exposition à la lumière bleue qui vient troubler notre cycle circadien. Allez dormir à heure fixe, essayez de ne pas manger au moins 2 heures avant l’heure du coucher. Et surtout, ne vous couchez pas en étant énervée ou stressée. Mettez les choses à plat avec Jano ou toute autre personne si nécessaire et si une discussion n’est pas possible dans l’immédiat, pensez à respirer. La cohérence cardiaque est un merveilleux outil de relaxation qui vous aidera à glisser délicatement dans les bras de Morphée.

2. Pensez à consommer un maximum d’aliments vivants : des fruits de saison comme la figue et les raisins ainsi que des légumes entiers ou sous forme de jus. Mais aussi des graines germées, des épices et aromates, du pollen frais et des produits lacto-fermentés qui soutiennent le microbiote intestinal.

3. Le soleil est toujours présent en automne alors n’oubliez pas de mettre le nez dehors ! L’exposition au soleil apporte de la vitamine D qui est nécessaire à notre bonne immunité et à la santé de nos os. Certes, une partie de la vitamine D est stockée dans la peau, les reins, le foie et les muscles, mais son stock diminue à vitesse grand V alors rechargez vos réserves le plus souvent possible. De plus, la lumière du jour va contribuer au bon fonctionnement de nos neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, les hormones du bonheur.

Si nécessaire, pensez à vous complémenter régulièrement en vitamine D3. Sa forme liquide quotidienne est mieux absorbée et tolérée. L’huile de foie de morue est une option intéressante également. Prenez-la en synergie avec du magnésium pour optimiser ses effets, mais aussi pour mieux gérer le stress de la rentrée.

4. Bougez ! Le mouvement, c’est la vie, pensez à mobiliser votre corps et à respirer profondément pour oxygéner correctement vos cellules et votre cerveau. Quelques étirements dans le lit le matin, un peu de renforcement musculaire après la journée de travail et pourquoi pas, de temps en temps, quelques exercices de yoga ou de Pilates pour prendre soin de vos muscles, votre équilibre et mettre le stress au placard.

5. Ne perdez pas le contact avec la nature. En été, on se balade, on visite, on patauge les pieds dans l’eau et une fois la belle saison finie, on sort les plaids et les chaussettes et on a tendance à rester cloîtrer chez soi en mode tram-boulot-dodo. Prenez l’air chaque jour, promenez-vous, dans la rue, en forêt, dans un parc, même s’il fait froid. Notre système immunitaire a besoin de lumière naturelle et l’exposition au froid est un excellent moyen de renforcer notre organisme. 

6. Sortez votre bouillote des placards, son effet relaxant et réconfortant favorise un sommeil de qualité. Placez-la sur le bas du ventre ou sur le foie (milieu droit du ventre) ; l’intestin et le foie adorent la chaleur, ils fonctionneront d’autant mieux si vous leur en apportez lors de la saison froide.

7. Prenez du temps pour vous, chaque jour, pour faire ce qui vous fait du bien : méditer, écrire, chanter, danser, ne rien faire… suivez vos besoins, votre corps sait ce dont il a besoin pour préserver son énergie. 

8. Essayez la douche écossaise, une douche tiède suivie d’une douche froide. Vous commencez au niveau des pieds et petit à petit, jour après jour, vous remontez lentement (jusqu’à la tête pour les plus téméraires). Cela va stimuler le flux sanguin et lymphatique et ainsi booster votre niveau d’énergie ! Coup de fouet garanti.

9. Programmez vos repas en avance pour ne pas être dépassées par les évènements de la journée et finir avec un paquet de chips et un morceau de fromage sur le pouce.

Au petit-déjeuner, pensez à ajouter des protéines pour éviter les fringales et les coups de barre : des œufs, des pancakes, des noix, du saumon fumé, du skyr et des graines de chia,…

Au lunch, troquez votre sandwich jambon-fromage par une lunchbox avec des crudités en entrée, une protéine de qualité (tofu, poulet de ferme, des œufs bio,…), des légumes de saison cuits (panais, aubergines, courgettes,…) et des féculents (patate douce, pomme de terre,…) ou céréales (quinoa, riz,…) et pourquoi pas des fruits cuits ou du chocolat noir en dessert.

Pour le dîner, faites-vous plaisir, variez sans oublier d’intégrer de bons gras comme du saumon, des avocats, des huiles de qualité et des féculents digestes, les protéines seront prises en plus petites quantités pour faciliter la digestion la nuit.

10. Faites du tri ! Pour y voir plus clair, rangez votre lieu de vie. On commence par le bureau, les factures qui trainent, les carnets de note de l’an 2017, les papiers dont on n’a plus besoin,…Et méthodiquement, on range la pièce, puis la cuisine, les placards, sans oublier la chambre et le dressing qui déborde de vêtements qu’on ne met plus. Rangez, triez, lavez : le combo gagnant pour se sentir apaisée et pouvoir se focaliser sur ses projets l’esprit léger.

11. L’huile essentielle d’épinette noire est un incontournable de l’aromathérapie pour l’automne. Elle est stimulante et vient réguler les glandes surrénales qui peuvent être perturbées par le stress de la rentrée, les changements de température et de luminosité. Diluez 2 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire (ou de pin sylvestre) dans une huile végétale type huile d’amande douce ou de coco et venez masser le milieu de votre dos au niveau des reins, chaque matin ou quand vous sentez que vous en avez besoin.

12. Ne vous raccrochez pas à votre café comme à une bouée de sauvetage. Il est certes réconfortant et l’acteur central de vos pauses entre collègues, il n’en reste pas pour le moins un faux ami. Il ne fait que masquer la fatigue et la remettre à plus tard. Gardez votre café du matin s’il vous fait du bien, mais pensez à remplacer les suivants par une bonne tisane, une chicorée ou un thé matcha.