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Janette est toujours au fait

Que vous soyez adepte de cette course ou que vous ayez envie de vous lancer un défi, courir un semi-marathon se prépare. Avec un objectif de temps ou simplement pour le plaisir de finir cette course, la préparation demande un peu de temps, mais doit toujours rester un plaisir.

Janette et son équipe, coachées par Thomas Pompermeier se lancent dans ce défi.

A trois mois du semi-marathon, il est encore trop tôt pour parler de programme d’entrainement. Il s’agit maintenant de mettre son corps dans de bonnes dispositions par une meilleure hygiène de vie qui englobe l’hygiène alimentaire et la pratique sportive.

La pratique sportive

Ajoutez à vos séances d’entrainements de course à pied, d’autres sports : marche à pied, yoga, natation… A ce stade de la préparation, une pratique sportive, quelle qu’elle soit, aura des effets positifs sur votre cœur et votre endurance.

La bonne hygiène de vie

L’alimentation constitue 70% du travail à une bonne hygiène de vie, c’est donc un aspect à ne pas négliger. Le quotidien amène plus de difficultés à manger équilibré et sain mais ne le rend pas impossible.

Voici quelques bonnes habitudes à adopter

Préparez des repas en avance ou faites un peu plus le soir pour le lendemain afin d’éviter les plats trop caloriques ou trop gras si votre société ne comporte pas de cantine.
Mangez de tout et variez les plaisirs. Privilégiez les fruits et les légumes, le poisson et la viande blanche dans la plupart de vos repas. Apportez-y quelques féculents le midi.

Pour vous aider à adopter une meilleure alimentation, découvrez “Fitness gourmet”, un livre de cuisine révolutionnaire adapté aux sportifs de Christian Coates.
Une méthode simple de nutrition qui consiste à créer des menus savoureux et cohérents selon trois niveaux de régime: minceur, équilibre ou forme.

Dans une première partie l’auteur reprend les bases de la nutrition de façon claire, il aide dans un second temps à planifier votre alimentation quotidienne tout en expliquant que grignoter c’est bon!
100 recettes sont déclinées selon les trois objectifs parmi lesquelles le pancakes fraise, banane et crème (si,si!), les wraps à l’avocat, citron vert et piment, ou encore le wok de canard et nouilles noires au sésame, soja et gingembre.

Il livre inspirant pour identifier les bons glucides, découvrir les meilleurs aliments et quand les manger selon son style de vie et le type de sport pratiqué.

Il est encore temps de rejoindre l’équipe de Janette !